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    EL DESCANSO

     
      La importancia del descanso

     
      La calidad del sueño se puede ver afectada por los habitos de aliemntacion, ya que existe una relacion directa entre algunos nutrimentos y la formacion de hormonas que permiten la relajacion y el descanso.
    Nuestras hormonas, en gran medida, son las responsables de la vigilia y el sueño.Este ciclo se puede ver alterado, sobre todo despues de los 30 años de edad, por factores como la alimentacion, el estres y los viajes largos y constantes.
    Es mientras dormimos, que nuestro organismo libera la llamada hormona del crecimiento, esta se requiere para regenerar nuestras celulas y para aumentar el volumen muscular.Ademas, al dormir bien se refuerza el sistema inmunologicoy nos hace mas resistentes ante las enfermedades.

    Para lograr un descanso reparador :

    *Beber agua durante la cena
    *Una taza de leche tibia es capaz de facilitar la somnolencia
    *Cenas basadas en cereales como papas, arroz, pan integral
    *Incluir en la cena cantidades moderadas de quesos frescos, carnes y pescados magros
    *Consumir alimentos ricos en magnesio como panes de grano entero y frutos secos.
     
         
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